z serii

[...] A 1. Martwy ciąg 4x10 40/45/50/50 40/40/50/50 40/40/50/50 30/40/50/50 2. Przysiad plie 4x12 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 wchodzi coraz lepiej, 16 kg w I serii to już za lekko. robię z pogłębieniem. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x10/2x10/2x10/2x10 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 korekta ciężaru, bo przy [...]

[...] rozciąganie W domu dodatkowo korekcyjne na szyję i barki. 1. Przysiad PP + PP R1: 11kg, R2: 13,5kg 1) 10x 16kg/16kg/ max x16kg Chyba przegięłam z 16kg, w ostatniej serii ledwo dawałam radę, pot się już ze mnie lał. Nie byłam pewna też, w którym miejscu opierać sztangę, ale już sprawdziłam i następnym razem zrobię lepiej :-P 2a. Wejście [...]

[...] 20/15/15 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/9kg 12/12/12 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 22kg/27kg/27kg 12/12/12 Klatka: 16 serii, biceps: 9 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 3. Heavy weight gainer – 100g [...]

[...] Życiówka dużo większa 3x140kg, ale tylnych nie robiłem już pół roku, więc zadowolony jestem z dzisiejszego wyniku, przed treningiem stawiałem na 4x100kg, a jednak. Parę serii za dużo. C1 - Tutaj już brakowało energii, też za dużo serii, liczyłem na 4x150kg, 140kg miałem zrobić na 2powt. ale w trakcie stwierdziłem, że 150kg dzisiaj nie dam [...]

[...] 1. przysiad 5/3/1 przysiady poszły dość lekko, tylko zastanawia mnie głębokość w ostatniej serii , czy jest odpowiednia ? rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx5 (+5kg) 72,5kgx3 (+2,5g) film 80kgx2 (+2,5kg) film 2. wykroki 3x10-12 wykroki [...]

[...] 30kgx5 35kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 (+1kg) 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 4.unoszenie w zwisie 4-5 serii 16/16/16/15/14 5.allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ 1.wyciskanie zdecydowanie siła idzie w górę. Nie było żadnego problemu z [...]

[...] o co chodzi. Moze dlatego, ze bardziej staralem sie, aby byl prosty odcinek ledzwiowy. Za tydzien nie dokladam. wycisk. zza glowy - ciezko, ciagle jest ciezko, w ostatniej serii zmniejszylem ciezar, poniewaz juz w przedostatniej serii nie dalem rady wykonac zalozonych 5 powtorzen. MC - poszlo gladko. Jesli wszystkie serie wykonalem poprawnie [...]

[...] pierwszego cyklu na NaNoX'ie i Nitrobolonie,to było zaraz po zawodach... Nie jestem narcyzem ale wtedy na treningach uwielbiałem patrzeć w lustro i widzieć jak z jednej serii na drugą staję się coraz większy i wiekszy a żyły były tak widoczne na całym ciele jakby lada chwila miały przebic się przez skóre.Kozacko to wszystko wyglądało hehe [...]

[...] lędźwiowego spowodowany przeciążeniem,ale do tego już zdążyłem się przyzwyczaić,nie jest to nic groźnego. Jeśli chodzi o ciężar w siadach,to można powiedzieć że w ostatniej serii z ciężarem 130kg robię na maksa.Z tą techniką,dokładnością oraz dosyć krótkim czasem na odpoczynek nie jestem w stanie ćwiczyć z większym ciężarem.W seriach [...]

[...] się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej przypadła mi do gustu(ta druga wersja).Fajne połączenie [...]

[...] siedząc+Wspięcia na palcach stojąc 3serie:12/10/8 Piątek:Nogi/Brzuch 1.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie:15p 2.Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie:12/10/8 3.Wykroki 8 serii:20p 4.Wyciskanie na maszynie 2 serie:15p 5.Seria Łączona:”żuraw”+uginanie nóg leżąc 3serie 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 3 serie:12/12/12 [...]

[...] dla mnie jest ok:-) gorzej zima jak trzeba tylko po oswietlonych i odsniezonych sciezkach w kolko lub jeszcze gorzej na biezni walczyc%-) Aero to nuda!!! Lepiej zrobić parę serii ciężkich siadów na max ilość powt. a efekt będzie znacznie lepszy - Jeśli chodzi o ilść spalonych kcal - jednak wysiłek typu cardio również dobrze czasami zrobić, [...]

reszty? Tzn. ilosci powtorzen, serii i czasu odpoczynku miedzy seriami? Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii chyba jasne? Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

[...] także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 4-8 [...]

Finałowy konkurs 56. Turnieju Czterech Skoczni w austriackim Bischofshofen wygrał Janne Ahonen, który w drugiej serii skoczył 136 metrów. Fin wygrał także cały turniej i tym samym przeszedł do historii jako pierwszy skoczek, który pięciokrotnie triumfował w TCS. Dotychczas dzierżył on pierwsze miejsce w tej klasyfikacji z Niemcem Jensem [...]

[...] stojąc bez ciężaru x max 20x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=BsjW9de7o98 a to już dzisiejszy trening, naprawdę mega się ucieszyłem jak zrobiłem parę serii wstępnych i przy ułożeniu low bar nie czułem żadnego bólu w łokciu :-) Stwierdziłem, że warto spróbować no i siadło zayebiscie! Zero jakiegokolwiek dyskomfortu, [...]

[...] 12 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PBPUwpXLWB8 Dzisiaj gościnnie u Przemka :-) Gdyby nie problem przy frontach to trening wszedłby idealnie - przy docelowej serii ze 140tką coś mi pykło w prawym udzie, jakby naderwało się kilka włókien, kojarzę, że miałem już z 2 razy taką akcję w tamtym roku. Zresztą widać na filmie, ból pojawił [...]

[...] 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie 9 serii. ok /B/ - ten [...]